6 cách hay giúp cha mẹ phòng tránh tình trạng trẻ thừa cân béo phì

6 cách hay giúp cha mẹ phòng tránh tình trạng trẻ thừa cân béo phì

Vì sao ngày càng có nhiều trẻ em bị thừa cân béo phì và các cha mẹ nên làm gì để giúp con mình phòng tránh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và 6 cách khá hay để cha mẹ giúp con phòng tránh tình trạng béo phì ngay dưới đây nhé.

1. Vì sao ngày càng có nhiều trẻ bị thừa cân béo phì

Theo các số liệu thống kê, tỷ lệ trẻ bị thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng đặc biệt ở những nước đang phát triển. Đây được xem là một căn bệnh mạn tính và đang là vấn đề được quan tâm hàng đầu ở nhiều nước, do những hệ lụy nó có thể gây ra cho sức khỏe của trẻ. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh (như đái tháo đường, tim mạch, rối loạn chuyển hóa lipid máu, ung thư…), béo phì ở trẻ còn làm tăng nguy cơ bị béo phì khi trưởng thành. Nguyên nhân dẫn đến gia tăng tình trạng này chủ yếu do:

  • Các bậc phụ huynh chưa ý thức được mức độ nguy hiểm và hậu quả mà béo phì có thể gây ra cho trẻ. Các cha mẹ cũng thường không nhận thấy con mình bị thừa cân, đặc biệt ở các nước Châu Á với quan niệm trẻ tròn trĩnh, mũm mĩm mới là trẻ khỏe mạnh. Do vậy dù trẻ có dấu hiệu thừa cân, các cha mẹ cũng không có biện pháp can thiệp để giúp trẻ.
  • Trẻ được ăn uống theo sở thích dẫn đến dư thừa năng lượng. Hiện nay ngành công nghiệp thực phẩm cung cấp khá nhiều loại thức ăn nhanh, các loại nước ngọt có ga tiện dụng với mùi vị đa dạng do đó trẻ em rất dễ bị hấp dẫn. Tuy nhiên các loại thực phẩm và đồ uống này thường cung cấp năng lượng rỗng (năng lượng sinh ra từ đường) dễ gây tích tụ mỡ và gây béo phì cho trẻ.
  • Trẻ ít hoạt động thể chất dẫn đến ít tiêu hao năng lượng. Những năm gần đây, sự phát triển của công nghệ thông tin khiến mạng xã hội, các trò chơi trên máy tính, điện thoại thông minh ngày càng phổ biến. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng trẻ bị béo phì tăng lên. Vì khi dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị công nghệ, trẻ sẽ không còn hứng thú với các hoạt động thể chất bên ngoài, do đó không tiêu hao được năng lượng của cơ thể. Các cha mẹ nên biết rằng chỉ cần một ngày, năng lượng trẻ nạp vào dư 150 kcal, thì con có thể tăng lên 13 ký một năm.

2. Vậy các cha mẹ có thể làm gì để giúp trẻ phòng tránh tình trạng thừa cân béo phì?

Để giúp trẻ giảm nguy cơ mắc tình trạng béo phì, phụ huynh hãy tham khảo ngay 6 cách dưới đây nhé.

2.1 Hãy làm cho những món ăn yêu thích của trẻ trở nên lành mạnh hơn

Để chế biến được những món ăn yêu thích cho trẻ một cách lành mạnh, các mẹ có thể phải tốn chút ít công sức, nhưng việc này rất đáng làm, vì sức khỏe của con trẻ phải không các mẹ. Để thực hiện việc này, các mẹ có thể thay đổi nguyên liệu để chế biến đồ ăn cho con. Ví dụ thay vì món mì spaghetti và thịt viên với mì thông thường, hãy thử mì làm bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bí ngô. Các mẹ hãy sáng tạo trong việc bổ sung những món ăn lành mạnh vào thực đơn của trẻ.

2.2 Giúp tạo thói quen uống đủ nước cho trẻ

Việc uống đủ nước hàng ngày rất quan trọng. Nước không những không chứa calo mà còn giúp đốt cháy calo. Việc uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của trẻ và giảm cảm giác thèm ăn vặt cũng như những loại nước ngọt không tốt cho sức khỏe.

2.3 Hãy kết hợp chặt chẽ thực đơn chính với các món ăn vặt lành mạnh

Nếu trẻ thấy đói giữa các bữa ăn, bạn hãy cung cấp những món ăn vặt lành mạnh cho con như trái cây, yogurt…thay vì kem hay khoai tây chiên.

2.4 Hãy dạy trẻ về phần ăn

Kích thước phần ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến năng lượng nạp vào cơ thể trẻ. Thông thường, một phần ăn (hay suất ăn) có chứa một lượng ca-lo nhất định, đặc biệt đối với những thực phẩm được đóng gói hoặc thức ăn nhanh. Để không quá khắt khe, thỉnh thoảng mẹ có thể cho phép con ăn snack hay khoai tây chiên nhưng với phần ăn nhỏ mà thôi.

2.5 Hãy cùng con luyện tập thể chất ít nhất 60 phút một ngày

Cách hiệu quả nhất để khuyến khích con luyện tập thể thao là hãy tập cùng con. Các cha mẹ có thể cùng con chơi bóng, hoặc đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông, bơi lội …hoặc kết hợp một số hoạt động trên với nhau, sao cho thời gian hoạt động hàng ngày ít nhất là 60 phút. Ngoài tác dụng tích cực đối vơi sức khỏe, các cha mẹ có thể biến khoảng thời gian này thành khung giờ lý tưởng để tăng sự gắn kết giữa các thành viên trong gia đình.

2.6 Hạn chế thời gian bên màn hình

Thời gian bên màn hình ở đây để chỉ thời gian trẻ xem tivi, chơi điện thoại, ipad hay máy tính. Các cha mẹ hãy hạn chế tối đa thời gian dành cho các thiết bị thông minh của trẻ. Hãy khuyến khích con chơi các trò chơi lành mạnh với bạn cùng trang lứa, hoặc với một số loại đồ chơi kích thích trí thông minh của trẻ.

Để giúp phòng tránh được tình trạng trẻ thừa cân béo phì , các cha mẹ hãy kiên nhẫn thực hiện theo 6 cách trên. Khi đã giúp con thiết lập được thói quen ăn uống, sinh hoạt và luyện tập lành mạnh, chắc chắn “thừa cân, béo phì” sẽ không còn là nỗi lo của các cha mẹ nữa.

Theo Doylestown Health

Lily Nguyễn lược dịch

Leave a Reply

Inline
Inline